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天冷的时候,你会更经常去洗手间吗?专家教你在冬天提高排尿频率。

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天一冷上厕所次数变多了?专家教你改善冬季尿频

很多人都有过这样的经历:一到冬天就不怎么喝水,但总想上厕所。

天一冷上厕所次数变多了?专家教你改善冬季尿频

最讨厌的是被尿意惊醒后,我不得不爬出温暖的被窝。即使你白天在外面,冬天穿厚衣服,频繁上厕所也是一件麻烦事。

冬天尿频正常吗?003010采访专家,讲解寒冷天气容易尿频的原因,教你科学缓解尿频。

受访专家

首都医科大学附属北京中医医院肾内科主任医师赵文静

丁奉,上海交通大学医学院附属第九人民医院肾内科主任医师

多久上一次厕所算尿频?

天一冷上厕所次数变多了?专家教你改善冬季尿频

一旦出现尿频,很多人的第一反应就是,有没有可能生病?事实上,判断排尿频率是有标准的:

正常情况下,正常成人白天排尿4 ~ 5次,夜间排尿0 ~ 1次。如果排尿次数增多,但尿总量(每天1500ml左右)正常,每次尿量减少,就认为是尿频。

至于有些人在紧张的时候或者关键时刻想上厕所,其实一点尿都排不出来,但是很快又想上厕所。我们称这种情况为精神性尿频,这主要是由心理原因造成的。

此外,短时间内大量饮水,摄入过多富含水分或利尿成分的食物,如西瓜、啤酒等,也可能引起尿频。

一般来说,上述尿频属于正常状态,无需处理。可根据诱因调整心态,减少饮水量来改善。

为什么冬天容易尿频?

天一冷上厕所次数变多了?专家教你改善冬季尿频

在用水量不变的情况下,夏季有两种排水方式:汗液蒸发和排尿。冬天,当汗液蒸发减少时,尿量也会相应增加。

在寒冷的刺激下,神经张力增加,兴奋性高,稍微受到刺激就想排尿,这是一种应激反应。

新陈代谢加快,脂肪、糖原、蛋白质等。被分解,体内相应的内源性水分增加,会在一定程度上增加尿量,还会导致尿频。

如果不是上述情况,可能要考虑是否为病理性尿频:

泌尿生殖系统疾病

**增生多见于**男性,导致尿频、夜尿多。**女性子宫脱垂、膀胱颈周围组织松弛和膀胱膨出也可引起夜间尿频。

其次,一些慢性泌尿系统感染也会引起这样的症状。

膀胱过度活动症

即膀胱的储尿功能有问题,使得排尿次数多,但每次尿量相对较少。

膀胱过度活动症的发生率非常普遍,40岁以上的人膀胱过度活动症的发生率最高。

为1/10,且年龄越大患病率越高。

糖尿病

如果不仅排尿次数多,而且尿量也不少,有可能是内科代谢性疾病,比如糖尿病或多尿症。

血糖水平较高的人,通常存在代谢障碍,吸收葡萄糖的能力减弱,尿液中的糖分就会增多,尿液也会增多,即使喝水不多,也容易频繁跑厕所。

心衰

慢性心力衰竭会导致心肌收缩力减弱,心脏搏动射血量减少,夜间睡觉时心脏负荷减轻,心脏排血量就会增加,肾脏血流灌注多,尿液明显增多。

两招缓解尿频不适

天一冷上厕所次数变多了?专家教你改善冬季尿频

出现尿频,首先要弄清楚原因,如果是病理性尿频,需要及时到泌尿科就诊;如果是生理性变化或者心理性原因引发的,一般可以自行缓解。

// 提肛运动

上了年纪的人盆底部肌肉松弛,膀胱括约肌萎缩,膀胱弹性差,较少的尿量便可引起较强的尿意。

提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量,改善膀胱的控制能力。

具体做法:

吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒,每次进行5~10分钟,最好早晚各一次。

如果能用胸膝卧位做提肛运动,效果更好。具体做法是,双膝跪在床上,胸部贴床,抬高臀部做提肛运动。

// 按摩穴位

穴位按摩、艾灸等方法对尿频有一定缓解作用。

天一冷上厕所次数变多了?专家教你改善冬季尿频

睡前用手掌摩擦或艾灸涌泉穴((脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处)和足三里(外膝眼下约四横指处),一般每穴灸5~7分钟。

生命君也提醒大家,有尿意的时候最好及时去厕所,憋尿可能会导致尿液储存过多,膀胱功能降低,导致将来排尿困难,而且有可能会导致尿路感染。▲

本期编辑:王薏欣

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