A8号

睡眠不好,经常失眠,这五种食物可能会帮你缓解,所以多吃点。

302

失眠是一种很常见的现象,大多数现代人都会有不同程度的失眠症状。很多人在失眠的时候会选择吃一些安眠药。

一旦长期服用,这种药物不仅会形成依赖性,而且对健康危害很大。

所以经常失眠的时候,不要乱吃安眠药。你应该定期接受治疗,注意生活习惯的调整。

另外,可以适当吃一些对催眠有帮助的食物。在这里,我给大家详细介绍一下。

睡眠差,经常失眠,这5类食物或能帮你缓解,不妨多吃

1.富含钙的食物

当失眠发生时,可以多吃富含钙的食物,如豆类、坚果、乳制品、贝类等。

钙可以加强神经系统的传导反应,调节肌肉和正常的心跳。

适当补充富含钙的食物可以消除一些紧张、焦虑等负面情绪,对睡眠有一定的促进作用。

而且对于睡眠时肌肉痉挛异常的人也有很好的改善效果。

睡眠差,经常失眠,这5类食物或能帮你缓解,不妨多吃

第二,富含镁的食物

特别是对于失眠时容易出现情绪焦虑、紧张、易怒、心悸、心悸等现象的人群,可以在饮食中适当添加一些富含镁的食物。

比如一些燕麦、大麦、荞麦、玉米、油麦、芹菜、菠菜、核桃、开心果、苹果等食物中含有大量的镁。

该成分可以调节肌肉收缩功能和神经细胞功能,维持正常的心肌功能,具有安神助眠的作用。

睡眠差,经常失眠,这5类食物或能帮你缓解,不妨多吃

第三,富含色氨酸的食物

比如在牛奶、南瓜子、酸奶、小米、鸡蛋、腐竹、紫菜、菠菜、芝麻、香蕉等食物中。

它含有大量的色氨酸。这种成分可以促使人体大脑神经细胞快速分泌血清素,具有催眠安神的作用。

睡眠差,经常失眠,这5类食物或能帮你缓解,不妨多吃

第四,富含维生素b的食物。

特别是对于患有神经衰弱、焦虑和更年期的女性,当出现失眠时,可以多吃富含维生素B的食物,如豆类、小米、瘦肉、猪肝、蛋黄、绿叶蔬菜、坚果等食物,这些食物中含有大量的维生素B。

这些成分可以调节神经功能,消除不良情绪,促进睡眠。

此外,还可以多吃米饭和粗粮,其中也含有较多的谷维素。

这种成分对改善自主神经功能障碍引起的失眠有很好的效果。

睡眠差,经常失眠,这5类食物或能帮你缓解,不妨多吃

5.富含锌的食物

如果体内缺乏锌,很容易使人体内的激素水平紊乱,从而影响神经功能,容易引起一些不良情绪和失眠。

也可能导致脑细胞能量代谢异常。

因此,当反复失眠时,可以多吃富含锌的食物,如牡蛎、海藻、海鱼、牛肉、蛋黄、鸡肉等食物。

睡眠差,经常失眠,这5类食物或能帮你缓解,不妨多吃

总之,对于经常失眠的人来说,不要随意服用任何对睡眠有影响的药物。

否则容易引起一些不良反应,对健康有害。失眠发生时要注意情绪调节,注意劳逸结合。我们还应该吃五种以上的食物。

此外,可以适当吃一些富含铁和铜的食物,可以改善睡眠。

来源:医生说健康。

您可能还会对下面的文章感兴趣: