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什么影响了你的免疫力?

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“免疫力”可能是现在一个熟悉又陌生的词。它很熟悉,因为我们在日常生活中都使用这个词。只要健康问题涉及到我们的吃喝玩乐,“免疫力”就不可避免地被提及。比如我们吃饭的时候,会想到哪些食材可以提高免疫力。当我们喝水的时候,我们会说凉茶、功能饮料甚至药酒都可以增强免疫力。甚至跑步、瑜伽、太极拳等运动都与提高免疫力有关。那么,到底是什么影响了我们的免疫力呢?如何提高免疫力?我们一起来看看吧!

饮食习惯影响免疫力

有一段时间,当我们感到疲惫、虚弱、容易感冒时,我们会告诉自己,我的免疫力下降了。在没有药物提高免疫力的情况下,轮到营养了。没错。你没听错,免疫力是可以吃的!

既然可以通过吃来提高免疫力,那么科学饮食就显得尤为重要,其实并不难。只要记住下面的数字。

3 保持健康的一日3餐。要想提高免疫力,必须一日三餐吃得好,不能随意减少饭量,比如一天只吃一顿饭,这样会导致营养缺乏。

4 每天要保证4大类食物。的这四类食物应该包括谷类(谷物)、蔬菜和水果、蛋白质(尤其是优质蛋白质)和油类(包括食用油和坚果)。至少这四类食物要纳入日常饮食,不要轻易错过。

在保证谷类、蔬菜、水果、蛋白质和油脂摄入的基础上,12 每天要保证12种以上食物。每天要吃12种以上的食物,这样更容易保持营养平衡,长期坚持可以有效提高免疫力。

25 一周要吃25种以上食物。一周要吃25种以上的食物,这样更有助于保证营养均衡和合理搭配。注意饮食中蛋白质与碳水化合物和脂肪的比例,可以有效提高免疫力。

是什么影响了你的免疫力?

生活习惯影响免疫力

生活习惯会大大影响身体的免疫力。

研究表明,睡眠不仅是生理规律和生物节律,也是自我修复和抗感染的重要手段熬夜会导致免疫力下降,建议保持良好的睡眠习惯和充足的睡眠时间。成年人的最佳睡眠时间为晚上10点,睡眠时间为7 ~ 8小时。

个人清洁卫生对免疫力也很重要,比如经常用清水和肥皂洗手,条件不允许时用抗菌洗手液洗手。个人清洁卫生是抵御病毒传播的关键。

吸烟喝酒会降低人体免疫力,所以我们提倡戒烟限酒的健康生活方式。

情绪也能影响免疫力

如果人长期陷入焦虑、恐惧的负面情绪中,会对健康产生非常负面的影响。如果是轻中度的情绪问题,身体会表现出一些胃肠道症状,如腹泻、全身瘙痒等不适,这是免疫力下降的表现。

消极情绪,如抑郁、烦躁、焦虑、紧张等,会影响消化系统、心血管系统、内分泌系统等多个系统的生理功能,导致免疫功能紊乱,免疫力下降,从而导致疾病的发生或加重。有人说“气为百病之源”,说明负面情绪会给身体带来伤害。因此,为了健康,我们应该尽量控制自己的脾气和情绪。

人的免疫力会改变吗

一般来说,免疫力在我们的一生中会有波动和变化。随着年龄的增加,身体的免疫系统会自然老化和功能退化。人体免疫力最弱的阶段是出生后3 ~ 6个月;免疫系统在青春期发育最快,在25岁左右达到顶峰。30岁以后,人体免疫力开始下降,但中青年人往往是一生中工作压力和精神压力最大的阶段。如果他们在这个时候做了一些对健康有害的事情,比如熬夜和不规律的饮食,免疫系统就会非常容易出现问题。65岁以后,免疫力不可避免地开始下降。

内容:人民卫生出版社出版《活出健康——免疫力就是好医生》

编辑:王桂强张文泓王立祥

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