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提醒:很多老年人坚持的六大“健康习惯”可能会带来健康风险。

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随着生活水平、健康知识和健康素养的不断提高,有很多老朋友非常注重养生。的确,对于老朋友来说,拥有一个健康的身体,延年益寿,确实是提高晚年生活质量的重要保障。但是,什么是正确的保健,什么是真正有益于健康长寿的好习惯呢?但是在日常生活中,存在着各种各样的误区,一些被认为是“好习惯”的保健方法,如果不多加注意,可能会对健康造成潜在的危害。

提醒:很多老年人坚持的6个“养生习惯”,可能会带来健康风险

危害健康的“好习惯”1:老年人应该早点起床

许多老朋友都有早起的习惯。一方面是他们年轻时努力工作的习惯。另一方面,人老了往往睡不好,起得早。一些老朋友早上4点起床,甚至更早。其实早起太多对身体不好,反而可能带来健康危害。

众所周知,熬夜会伤害身体,但美国最近的一项研究发现,同样睡眠时间少(4小时)且熬夜的人比早起的人状态更好。所以,对于老年人的“早起”不要太执着。6点以后起床通常是合适的。起得太早,睡眠突然中断,会引起负面情绪,还会刺激皮质醇过度分泌,导致人的情绪。

提醒:很多老年人坚持的6个“养生习惯”,可能会带来健康风险

因此,老年人健康睡眠的正确方法是早睡早起,但不要起得太早,每天保证7 ~ 8小时的良好睡眠。此外,还应注意早上醒来时不要匆忙起床,在床上躺一会儿,起床慢一点,起床太快会导致晨峰血压过度升高或体位性低血压,带来健康风险。

危害健康的“好习惯”2:晚上睡不好,白天多补觉

很多老年朋友都有睡眠障碍,晚上难以入睡,醒来后难以入睡,这些都是常见的失眠问题。一些老年朋友知道,老年人每天最好能有7到8个小时的睡眠。虽然他们晚上只睡四五个小时,但白天可以补上三四个小时的睡眠。这种做法其实是不科学的,也不利于健康。

提醒:很多老年人坚持的6个“养生习惯”,可能会带来健康风险

这样的结果不仅不一定对你的健康有益,还会带来生物钟的紊乱。白天睡太多会导致困倦、反应能力下降等问题。但是,如果你白天补了太多的睡眠,晚上就更容易睡着,导致睡眠障碍。这样的生物钟紊乱会给你的健康带来一些负面影响,得不偿失。对于白天睡觉的问题,正确的做法是,老年人中午可以小睡一会儿,但时间不宜过长,一般不超过30分钟,同时改善睡眠环境和生活习惯,保持良好的睡眠仍是重点。

危害健康的“好习惯”3:不吃碳水化合物

对于正常的饮食习惯来说,碳水化合物是非常重要的膳食来源。我们日常生活中吃的主食,如米粉和糖,都是碳水化合物的来源。碳水化合物作为人体的重要来源,是为身体提供热量,为肌肉和大脑提供能量的重要营养素。一些老朋友坚信不吃碳水化合物对健康有益,而另一些人坚信低碳、水、高蛋白、高脂肪的生酮饮食对健康有益。事实上,无论是不含碳水化合物的饮食还是生酮饮食,老年人减少碳水化合物的摄入都不是一个好主意。虽然不吃碳水化合物可以在一定程度上减轻体重,但会使身体缺乏基本营养。同时会增加酮体的过量产生,对血糖代谢有很大影响。2021年9月,生酮饮食综合评价指出,对于各种慢性病,生酮饮食带来的风险大于收益。

提醒:很多老年人坚持的6个“养生习惯”,可能会带来健康风险

因此,应该辩证地看待碳水化合物的摄入问题。适量摄入,科学搭配是关键。比如主食中可以适当减少精米白面的量,同时要注意增加全谷物和杂粮的摄入。比如活动量大的时候要多消耗碳水化合物,活动量小的时候要少消耗碳水化合物。

危害健康的“好习惯”4:每天服用保健品,却不坚持吃药

一些老朋友买了很多“纯天然”的保健品,可以“治病”的保健品,每天都吃。更有甚者,服用这些保健品已经停用了原本应该长期服用的常规疾病控制药物,如降压药、降糖药、阿司匹林等。这样的做法确实把重点放在了最后,其带来的健康风险往往是巨大的。

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对于,老年朋友来说,结合身体,为身体适当地补充一些营养元素,例如维生素D,维生素B12等,是完全可以的,选择有正规资质的营养补充剂类保健产品,作为膳食外的营养补充,当然是没有问题的,但也应该明确的一点是,保健品不是药品,更不能替代药品起到治疗疾病的作用,一些宣传包治百病的保健产品,往往都是骗人钱财的套路,而如果我们轻信这样的一些夸大宣传,而天天服用所谓的“保健品”,反而可能会带来更大的健康危害和风险。

危害健康的“好习惯”5:便秘应该排肠毒

由于近些年来的一些过度宣传,“排毒”的观念已经深入人心,特别是一些老年朋友存在便秘问题的情况,就更是每天服用一些宣称具有“排毒”作用的产品,比如某些清肠、润肠的茶或产品等,通过这样的方式,在一段时间内,便秘的问题似乎是改善了,所谓的“肠毒”似乎也都被排出来了,但实际情况却并非如此。

提醒:很多老年人坚持的6个“养生习惯”,可能会带来健康风险

多数的清肠排毒产品,如果对改善便秘有立竿见影的效果,多数情况下都是加入了一些大黄、番泻叶等泻药添加,这些物质中起到促排便作用的物质主要是蒽醌类的化合物,这类物质能够迅速改善便秘问题,但长期使用,一方面会产生耐药性,效果逐渐变差,而另一方面长期使用还会导致肠道黏膜产生黑变,严重危害结直肠健康。因此,千万不要轻信一些排毒的谣言,更不能长期服用一些通便排毒的茶饮或保健品,有了便秘问题,还是应该以通过调整饮食习惯,加强运动锻炼,改善排便习惯,多饮水,以及服用一些对肠道健康更安全的正规药物来改善。

危害健康的“好习惯”6:运动锻炼身体好,运动强度和运动量越大越好

运动锻炼有益身体健康,会带来多方面的健康获益是不争的事实,特别是老年朋友们,注意运动锻炼是保证身体健康,预防调理相关疾病问题的重要生活方式。但对于老年朋友运动锻炼,特别需要注意的一点是,运动锻炼一定要注意把握好适度的原则,结合自身情况,选择适合自己的运动强度和运动量。如果认为运动强度越大越好,运动量越大越好,那就真的是走入了极端和误区,反而可能会带来更大的健康危害。

提醒:很多老年人坚持的6个“养生习惯”,可能会带来健康风险

“过犹不及”这个道理在老年人运动锻炼方面同样适用,老年朋友应该选择什么样的运动,如何合理进行运动,都应该结合自身情况来慎重选择,对于有心血管疾病高危风险或已有心脑血管疾病的朋友,更是最好经过专业医生评估后,适度进行。不管你年轻时候多么厉害,现在还觉得自己有多么有劲儿,都应该尊重生命的自然衰老变化,不要逞强,不要过度。

上述谈到的6个方面,是一些老年朋友自认为是有助于身体保健的养生“好习惯”,但实际上可能会危害身体健康的一些常见情况,希望看到此文的朋友,能够从中汲取经验,避开一些养生误区,积极做好健康生活方式的保持,科学合理饮食,合理适度运动,保持良好睡眠,安度晚年生活。

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