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女性到了50岁应该吃哪五种食物?医生:吃得好可以延缓衰老。

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很多健康专家认为,营养不良会导致一些骨病或高血压,而且随着年龄的增加,尤其是女性,很容易出现各种健康问题。50岁后添加以下食物可以帮助人们保持健康,保持年轻,享受生活。

第一种:绿色蔬菜

绿色蔬菜含有钙和维生素A和C,它们含有丰富的抗氧化剂,有助于预防炎症和心脏病,这些疾病随着年龄的增长而更加常见。

它们还含有维生素K(一种促进骨骼健康的物质),纤维含量高,热量低,随着年龄的增长,这一点非常重要,因为人的新陈代谢往往会变慢。

每个人都应该多吃健康的绿色蔬菜,比如菠菜、西兰花、菠菜和羽衣甘蓝。

女性到了50岁后,要多吃哪五种食物?医生:吃好才能延缓衰老

第二种:豆类

豆类是人体蛋白质的极好来源。豆类富含纤维,这也是随着年龄增长或在生命的任何阶段都需要的重要营养。

除了蛋白质,饮食中摄入足够的纤维也可以降低总胆固醇,总胆固醇在更年期会增加。一项研究表明,吃更多蛋白质的中老年女性通常会导致更好的肌肉质量和更好的身体功能。

例如,一杯煮熟的扁豆含有18克蛋白质和15克纤维。你可以试着在饮食中加入豆子。

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第三种:浆果

浆果为50岁以上的人提供了许多营养,因为它们富含纤维、维生素C、抗炎和类黄酮抗氧化剂。研究表明,纤维有助于促进正常消化,控制体重,预防糖尿病、心脏病和癌症等疾病。51岁及以上的男性每天应吃30克,50岁及以上的女性每天应吃21克。

浆果对我们老化的大脑也有好处,因为浆果含有强大的抗氧化剂,可以提高运动技能和短期记忆。这种健脑饮食中的其他健脑食物包括蔬菜、豆类、全谷物、坚果、海鲜和家禽。

美国塔夫茨大学的一项研究调查了2800名50岁及以上人群20年的饮食摄入量。研究发现,那些少吃富含类黄酮的食物如浆果、苹果和茶的人患疾病的风险增加了2到4倍,更容易患痴呆症。

第四种:海鲜

鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼等鱼类是老年人维持或恢复肌肉的瘦肉蛋白的良好来源。研究表明,老年人通常对蛋白质的摄入更敏感,因为他们的身体对蛋白质的利用不如中年人有效。

鱼也是维生素B12的良好来源。这种营养素只存在于动物性食物中,随着年龄的增长,人体吸收的难度更大。此外,海鲜富含欧米伽-3脂肪酸。根据研究,每周吃2-3份可以降低17%的慢性病死亡风险。

第五种:奶制品

乳制品是蛋白质的良好来源。随着年龄的增长,蛋白质对维持肌肉质量非常重要。此外,乳制品提供保持骨骼强壮所需的钙。

根据《吃这个不吃那个》,一些健康专家特别推荐酸奶作为50岁以上女性的超级食物,因为它含有大量的钙和维生素D,有助于钙的吸收。此外,酸奶还含有多种有益菌,有助于促进肠道健康。

女性到了50岁后,要多吃哪五种食物?医生:吃好才能延缓衰老

总而言之,50岁的女性朋友需要有足够的知识才能健康地生活和工作。为了让自己保持最佳的健康状态,我们不仅要补充身体所需的营养,还要避免一些常见的健康误区,比如心脏病和体重管理,因为体重增加的风险会随着年龄的增长而增加,但并不意味着这是不可避免的。在更年期,由于肌肉质量的减少和激素的变化,能量成本会降低。

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