A8号

这“6种恐惧”值得你一生去收集。

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人总是这样。年纪越大,越害怕。

虽然过于担心不利于身心健康,但60岁以后,有六件事是我们不得不害怕和防范的!只要把“六怕”守护好,延年益寿、幸福快乐都不是问题。

第一个恐惧:我最怕的就是掉床上。对于年轻人来说,摔倒算不了什么,但如果老人摔倒了,那将是一件大事。所以,从医生到老百姓都有一个共识,老年人是经不起跌倒的,一旦跌倒,长期卧床会严重影响其身心健康和生活质量。

如何预防:

1.注意补钙预防骨质疏松,多喝牛奶,多吃虾皮等富含钙的食物,养成晒太阳的好习惯。

2.活动要慢。起床出门不要着急,防止意外发生。

3.要增加体育锻炼,锻炼髋关节,保持腿部平衡。

4.家里的陈设应该方便老人行走。浴室厨房地板应该防滑。

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第二种恐惧:阿尔茨海默病,俗称认知障碍,不能自理,可能会出现各种意外。

如何预防:

1.五种可以降低认知障碍风险的食物。豆子、杏仁、鱼、菠菜和咖啡

2.听音乐,看报纸,尽可能激活脑细胞。

3.多做运动,促进神经生长激素的产生,防止大脑退化。

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第三怕:最怕失眠,醒得早。传统健康科学认为“药不如食,食不如眠”。由于老年人松果体激素分泌减少,失眠发生率高。

如何预防:

1.老年人应该在晚上12点前睡觉。5.5到7个小时的睡眠就足够了。

2.最好养成午休的习惯,睡眠不超过1小时。

3.养成睡前洗脚,用温水按摩脚底和脚趾的习惯。

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第四怕:最怕营养不良的老年人,由于牙齿松动、咀嚼困难、内脏萎缩,特别容易营养不良。

如何预防:

1.记住老年人最应该补充的八种营养素:蛋白质钙、铁、锌、维生素D AB1、欧米伽3脂肪。

2.建议每天吃400 ~ 500克蔬菜,200 ~ 400克水果。

3.建议每天喝1-2瓶牛奶,吃1-2个鸡蛋,保证每周有肉有鱼有虾有鸡。

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第五种恐惧:最怕孤独的老年人退休后往往会因为各种原因感到孤独,而老年人孤独的危害随着时间的推移会转变为严重的抑郁症。

如何预防:

1.老年人应该自己打破孤独,经常出去和朋友聊天,在公园散步,以延长寿命。

2.主动走向社会,结交新老朋友,让生活多姿多彩。

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第六怕:最怕生活单调乏味。当我步入老年,很多人的生活变得单调乏味。他们没有精力去想自己老了就没事做,等着时间的流逝变老。

如何预防:

1.培养爱好。爱好不无聊。生活更精彩。2.增加生活仪式感。当你出去买菜时,你应该穿得漂亮,这样生活才会阳光明媚。

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3.一年旅游一次或者看看中国的山水,培养自己的心情!

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