A8号

初冬如何保持健康?

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初冬该如何养生

新华社发朱慧清

初冬该如何养生

新华社发许

初冬该如何养生

新华社发王鹏为

本报记者张丽阳

初冬,冷空气活动频繁,气温下降明显,容易引发诸多健康问题。人们应该更加注重保养,提高身体免疫力。但是,不同的人有不同的保养方法。

老年人:冬天,他们将受益于“养育”和“隐藏”

“冬天注意‘养’和‘藏’。尤其是对于老年人来说,在冬季保暖的同时,也要注意饮食。”蒙医中医院脑病科主治医师刘东佳表示,由于冬季刚刚进入,老年人要适时添衣,尤其要注意不要让“背”和“心”着凉。里面穿薄衣服,外面穿厚衣服,早晚多加一件衣服。同时,老年人不宜久坐。即使在冬天,他们仍然需要参加适合自己的户外活动。适度的运动可以增强体质,提高免疫力,但不要选择太剧烈的运动。

“从冬至开始,殷琦开始衰落,而杨琪逐渐崛起。如果老年人能抓住这个季节,进行适当的滋补,对增强身体免疫力、调理虚弱疾病极为有益。”刘东嘉说,饮食调理要科学,补虚,寒则温补。因此,冬季老年人的日常饮食要注意温补肾阳,多吃瘦肉、鸡蛋、鱼、豆类等含高蛋白的食物。多吃牛羊肉等温热食物,含多种维生素的新鲜蔬菜水果,栗子、黑芝麻等深色食物,可以滋润器官,增加食欲,驱寒保暖。饮食宜温,但不可过热,忌寒黏食物,以防损伤脾胃。

适当的体育锻炼是强身健体、预防疾病、抗衰老的重要手段。很多老年人都有早上出门锻炼的习惯,但冬天的早晨是气温最低的时候。过早出门,容易诱发血管痉挛,导致脑梗。刘东佳建议,气温升高后可以在上午10: 00左右出门锻炼,也可以直接在家锻炼,但不适合剧烈运动,建议做有氧运动。

另外,生活环境要通风。冬天门窗紧闭,室内空气干燥污浊,容易引发呼吸道疾病。因此,在控制室内温度的同时,要注意室内空气流通和温度调节。天气好的时候,应该打开门窗通风,保持空气新鲜。

总之,老年人在初冬季节要多注意保健,注意冬季进补过量。

年轻人:不要低估冬天的温暖。

冬天来了,不仅抵抗力弱的老人和孩子容易生病,身体强壮的年轻人也要注意保暖。

两年前,20岁的郝女士,冬天出门经常只穿一条裤子。今年,她早早穿上了长裤和羽绒服。郝女士说:“以前因为冬天年纪小,穿的衣服很少,但很快就有了后遗症。我比以前更怕冷,膝盖和脚踝也开始疼,所以今年早早穿上了厚衣服。”

刘东佳建议,有些年轻人不要温度为了美,觉得自己年轻穿的少,可以选择一些漂亮保暖的衣服。人的四肢离心脏最远,四肢会有循环不畅的情况,所以一定要保持四肢温暖。认为中医脚的内脏反射区很多,只要保持脚部温暖,就能降低生病的概率。此外,肚脐周围、背部和颈部要保暖,以免寒邪进入体内。

"冬天最好最方便的补药是睡觉."刘东佳说,夜晚对于人体来说相当于冬天的性质。冬天自然要睡觉,晚上人要睡觉。晚上11点,也就是人体的冬天,杨灿在睡着的时候被藏在身体里,而杨灿在醒着的时候飘在身体外面。此时睡觉可以补人体的阴、精、气、血、阳。“在春天和夏天,我们都建议你多运动,但在冬天,我们建议你多睡觉,尽量自然醒来。当然,很多上班族都不能自然醒来,所以有一个连接过去和未来的午睡。如果条件允许,中午尽量小睡30分钟左右。”刘东佳说。

此外,刘东佳提醒,年轻人一定不要吃冰淇淋,喝冰啤酒,少吃辛辣食物,多喝热水和清淡蔬菜,以提高自身免疫力和新陈代谢。

儿童:医疗保健的重中之重

刘东佳说,对于正处于生长发育阶段的幼儿,冬季也要做好保护。

首先,小孩子的火力很大,合适的衣服对身体有好处。太多或太少都不够。给孩子添衣服前,家长要摸摸孩子的手、脚、后颈和后背。如果感觉暖和不出汗,说明孩子对现在的温度很舒服;如果宝宝背部出汗,说明衣服穿多了,可以适当减少;如果孩子四肢发冷,说明需要加衣服。

其次,孩子在冬季可以适当进行户外活动,不仅有利于增强体质,加快新陈代谢,也是预防感冒、冻伤等疾病的积极手段。此外,户外活动可以让孩子接受更多的阳光。日光浴不仅可以增强神经系统的活性和旺盛的新陈代谢,还可以杀死人体表面的病毒和细菌,帮助儿童吸收钙和磷,增强他们的抗病能力。

另外,幼儿脾胃相对不成熟,尽量保证一日三餐定时定量,让孩子少吃油腻难消化的食物,多吃蔬菜,适度增加肉类摄入,均衡营养,防止偏食和挑食。冬天天气干燥加上室内暖气很容易导致咽部。

喉干燥、鼻干的问题,也应及时补充水分。

冬日寒潮多,气温变化大,幼儿出门一定要戴好口罩,做好保暖防寒工作。

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