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体育是一把双刃剑!老年人抗击衰老应该注意什么?让我给你一些建议。

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这几天,我一直在写关于老年人的健康养生科普,和总结核心的是:虽然老年人生老病死,是自然发展规律,但只要活着,就得有高质量的生活,这句话引起了所有老朋友的共鸣。为了提高老年人的生活质量,需要明白两个道理:

运动是一把双刃剑!老年人对抗衰老,要注意啥?告诉您几个建议

对于身体健康而言,预防永远胜于治疗!

人们经常咨询并告诉医生他们有很多疾病。如何对待他们?你想吃什么药?有没有想过自己为什么会有这么多病?为什么其他一些非常老的人比自己更健康?这种问题值得大家考虑。健康的老年人在日常生活中不常见吗?

远离疾病,身体健康的高质量生活,延缓衰老,需注意预防!

在预防上,我们需要的是良好的心态,不要把事情看得太重,每天都要开心。规律的饮食和良好的生活习惯;同时,我必须在适当.锻炼

今天,我要和你谈谈老年人的体育锻炼,虽说锻炼对身体有好处,但我们需要注意些什么细节?.

运动锻炼,对于身体健康而言,是一把双刃剑

目前,对于许多慢性病或延缓老年人衰老的疾病,提倡运动,这对老年人的健康有益。但是你选择什么样的运动呢?如何锻炼?运动量?最重要的是能否根据自己的情况选择适合自己的运动。不科学不合理的运动,必然会给你带来伤害。

所以,运动对健康来说是一把双刃剑!

1.首先,我们来聊一聊,运动对老年人有哪些好处?

一般老年人不太喜欢出门。他们总是习惯呆在家里或院子里休息,逐渐变得孤独,甚至焦虑或抑郁。只外出进行适当的活动,如散步、在公园玩耍、与其他同龄老人交流、唱歌和跳舞.会让你感到快乐,身心放松,负面情绪少。

运动是一把双刃剑!老年人对抗衰老,要注意啥?告诉您几个建议

随着年龄的增长和变化,老年人的肌肉松弛,不再像年轻时那样强壮,慢慢地平衡能力开始下降,往往导致老年人跌倒;需要注意的是,老年人在临床上最常见的跌倒是髋部或脊柱骨折,术后需要卧床休息。各种并发症(压疮、下肢血栓、肺部感染、呼吸困难等。)出现。结果,他们再也无法享受世界的美好和家庭的团聚。因此,适当的日常运动可以促进肌肉锻炼,为平衡功能提供更好的保证。

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目前对于老年人来说,“三高”比较典型,如高血压、高血糖、高血脂。如果这些问题得不到很好的控制,往往会导致老年人心血管疾病,如中风和冠心病。要控制“三高”问题,我们不必完全依赖药物,还可以通过运动有效改善自主神经功能,降低外周血管阻力和血容量,这对“三高”人群非常有用。

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随着年龄的增长,大多数人会出现老年性骨质疏松。在调整饮食、补充钙质的同时,还要进行一些压力刺激运动,更好地对抗骨质疏松。

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2.接下来,我们再来聊一聊,运动对老年人有哪些弊端?

现实生活中,大量老年人已经意识到运动锻炼对身体健康有益,开始每天坚持锻炼,如步行3公里、跑步1公里、跳1.5小时广场舞、游泳、打网球或羽毛球、打太极、练瑜伽等。这是一个很好的现象,至少这些老年人已经知道运动。

对身体的重要性。可问题来了,常会接诊到一部分老年人就医,发觉他们的疼痛与自己的锻炼有关系,具体看一看:

1.一部分老年人,喜欢走路、跳广场舞,慢慢会出现腰疼。经查体发现这部分老年人的骨盆不对称,一边高一边低,甚至还有轻微旋转;那试想一下,若是每天都坚持走路、跳广场舞,所有的力承受在不对称的关节面上,是一种加重损伤,自然腰部疼痛就会出现。

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2.还有一部分老年人,原本膝关节就不太好,但还是选择走路、跑步,试想关节软骨能承受您锻炼时的应力吗?若是不改变锻炼方式,膝关节的疼痛必然会反复加重。

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3.喜欢打网球或羽毛球的人,常会出现肩痛,不知是啥原因?特别困惑;其实别说老年人,即使年轻人,在挥拍动作时,肩部的外旋肌就会离心收缩而产生损伤,最终出现肩部疼痛。

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所以,老年人在锻炼时,需要注意选择合适自己的运动锻炼方式,很关键!

老年人在运动锻炼时,需要注意些啥?

运动对于健康而言是有好处的,但我们也介绍过一些老年人在锻炼上是有弊端的,选择锻炼的方式不适合自己或是锻炼的量过大,甚至出现错误的锻炼。那我们需要注意些什么呢?

1.选择适合自己的运动方式

①有氧运动

比如常见的步行、快走、游泳、骑自行车等,主要是采取中等强度(靶心率的一半)、大肌群、周期性长的运动,可以使身体产生肌肉和心血管的适应,提高全身耐力和心肺功能,改善机体的代谢。

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②循环抗阻运动

其实就是力量训练,采取中小强度;比如利用沙袋、哑铃、实心球等设备来进行渐进抗阻和渐退抗阻锻炼;能更有效地降压。

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即是选择自身的一些大肌群来进行抗阻锻炼,每节15-25次,休息20秒后,再行下一个循环锻炼,每次锻炼2个循环。

③打太极拳或舞蹈或瑜伽

有助于肌肉、神经、血管进行有效的拉伸,同时增加肌肉的延展性、关节的灵活性、身体的平衡协调性等。

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以上建议的锻炼方式,需根据自己实际情况来选择,每一个人的身体素质不一样,身体状况不同,比如说,有的人膝关节不太好,有的人可能腰不太好,有的人可能肩不好.....总之,适合自己的方式才是最好的

2.考量运动的相关指标

①运动强度

最简单的运动强度指标就是根据自己的年龄来计算一下:

靶心率=(220-年龄)✖70%-85%,若是您在运动过程中,心率高于这个值的话,说明您的运动强度过大,中等强度的锻炼最推荐。

②持续时间

一般在30分钟-1小时为宜,有的运动强度稍大一点,那么运动时间就少一点;如果运动强度适中,时间就可以长一点。

③频率

一般可以每天进行,最少也要一周5次左右,不然达不到锻炼身体的目的;所以,坚持锻炼,形成一种习惯。

注意:如果您运动结束一段时候后,还出现持续性的疲劳、影响睡眠、持续性的关节酸痛等,说明您的运动量过大,都需要自己进行调整哦。

总结

运动对于健康而言,是一把双刃剑!选择适合自己的运动,量力而为,才能真正发挥延缓老年人的衰老的作用。

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