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宝宝秋冬吃什么水果?掌握这三个原则,吃健康的水果。

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我们都知道水果美味营养,富含维生素、矿物质和膳食纤维,具有增强抵抗力和抗氧化的作用。

秋冬季节,天气寒冷干燥,宝宝又是一个特殊的群体,免疫力差,容易生病,所以要注意吃水果。

掌握以下3个原则,吃对水果才能吃出健康!

1、根据宝宝体质挑选水果

水果多冷,宝宝肠胃功能弱。经常吃凉果会降低脾胃运化能力,从而引起胃痛、腹泻、消化不良等问题。因此,我们应该在秋冬季多注意吃水果。

宝宝秋冬吃什么水果好?掌握这3个原则,吃对水果吃出健康

脾胃虚寒的宝宝要少吃凉性水果。吃多了会因消化不良引起腹胀。最好选择温热的水果,如苹果、葡萄、番石榴、榴莲等。

体质热的宝宝容易便秘,可以吃一些凉性的水果,如梨、香蕉、猕猴桃、草莓等,帮助降火。

容易感冒的宝宝应该吃一些深色水果,如猕猴桃、黄桃、大枣、山楂、橘子等。其中富含维生素C,帮助他们对抗感冒,增强抵抗力。

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2、饭前饭后一小时再吃水果

宝宝的胃容量比较小,饭前吃满水果会影响宝宝的正餐,所以尽量在饭前1小时以上吃水果。

水果中的单糖很容易被小肠吸收。饭后立即吃水果很容易引起胀气和便秘。

吃水果的时间应该安排在两餐之间,或者午睡醒来后,作为零食吃。

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3、选择适合季节的水果

秋冬季节,天气干燥,人体缺水容易引起**唇干燥、皮肤干燥、头晕、嗜睡、反应能力下降等。可以吃一些能补水、清热润燥、滋阴润肺的水果,如梨、葡萄、橘子等。

虽然水果的营养好,宝宝也很喜欢水果的甜味,但是每天吃太多会增加宝宝胃的负担,水果中的糖分会堆积转化成脂肪。不同年龄的宝宝吃水果的量不同,一定要控制好。

1岁以下婴儿的饮食主要是牛奶。1-2岁的宝宝,每天吃一个猕猴桃就够了。2岁以后,每天吃一个中等大小的苹果左右就够了。

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那秋冬季节该挑什么水果给宝宝吃呢?

1、补充水分的水果

秋冬季节天气干燥,需要补充水分。一瓣柚子半个苹果相当于喝了100毫升水。可以选择柚子、葡萄、苹果、橘子、梨等补充水分。

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2、补充维生素C的水果

别看一个小冬枣。维生素C的含量相当于一个橙子。维生素C可以增加细胞的杀菌能力,增强抵抗力。秋冬季节容易感冒。可以多吃一些富含维生素C的水果,如大枣、猕猴桃、草莓、橘子等。

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3、补充胡萝卜素的水果

不爱吃蔬菜的宝宝可以多添加一些含有胡萝卜素的水果,如橘子、杏子、樱桃、橙子等。胡萝卜素在体内可以转化为维生素A,对宝宝的免疫力和视力发育非常重要。

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4、补充镁的水果

想要宝宝长高,除了补钙,还可以吃一些补充镁的水果,比如香蕉、火龙果、柿子、冬枣等。充足的镁对宝宝骨骼和牙齿的发育是不可或缺的。

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5、补充膳食纤维的水果

膳食纤维可以帮助排便,对维持宝宝肠道健康也有不可替代的作用。多吃补充膳食纤维的水果,如梨、蓝莓、山楂等。可以保持宝宝的胃畅通。

宝宝秋冬吃什么水果好?掌握这3个原则,吃对水果吃出健康

我是@斗鼎育儿,拥有健康管理师证书的妈妈,专注宝宝补充营养和科学育儿方法,关注我,一起学习更多营养健康、科学育儿和家庭教育~

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