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03010帮你热身和保养。

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记者许通讯员周

11月22日是“小雪”,这是立冬后的第一个节气,意味着冬季的降雪即将开始。小雪时节,万物已进入收藏期,人体的保健也要适应天气的变化来调整保健的节奏。根据冬季收藏的特点,小雪保持健康。我们做什么呢

“小雪凉肾阳,早卧晚打寒衣。八太极晒太阳,护心护脑。补肾板栗腰果、丹参山楂血粘度下降。”这是衢州市中医院针灸科副主任谢伟组织提供的《小雪养生歌诀》。她说,小雪的保健可以从日常生活、运动、饮食、情感、按摩入手。

为了获得足够的睡眠,建议进行大量防寒运动时微微出汗。

“现在天黑得早,天人相应。我们要早睡晚起,然后太阳出来就起床。”谢伟建议每个人都应该避免熬夜。“条件允许的话,可以晚上10点睡觉,早上7点起床,睡眠充足,这样可以好好休息一下,养养阳气。”

有人建议天气冷了以后,每天晚上用热水泡脚。谢伟同意,说热水泡脚可以刺激足底穴位;或者抽出时间做暖脚运动,可以增加腰腿力量,促进下肢血液循环,预防冻伤,提高身体的抗寒能力。“但需要注意的是,泡脚时间应控制在15分钟左右,水温不宜过高。”对于高血压、心脑血管疾病患者、孕妇等特殊人群,泡脚前应咨询医生。

另外,小雪季节天气转冷,需要及时添衣保暖。在防风防寒方面,有心脑血管疾病的人需要特别注意,这类人最怕感冒。寒冷的环境会使外周血管收缩,血流受阻,血压升高,会大大增加突发心脑血管疾病的风险。“所以,每个人的衣服都需要保暖轻便舒适。”谢伟建议,体质较弱的人外出时,最好穿高护颈护腰的衣服,注意保暖。但是,禁止把衣服裹得太紧,衣服太紧太厚,不仅会限制身体活动,还会影响血液循环。

“入冬后,人体新陈代谢减慢,身体抵抗疾病的能力下降。你可以通过各种运动来锻炼。”谢伟说冬季运动不应该太激烈。以轻度有氧运动为主,轻微出汗为宜,避免伤气血。"建议做八段锦、太极拳等健身防病."另外,运动最好安排在日出后或下午,以免出汗后出汗脱衣服,感觉寒邪。

每天吃“黑”晒太阳保持好心情。

“传统医学非常重视阳光对人体健康的影响,认为经常晒太阳有助于人体的阳气,冬季经常晒太阳可以壮阳暖经。”谢伟说,小雪节气,天气寒冷昏暗,光照较少,此时容易引起或加重抑郁症。所以每个人都要调整心态,保持乐观,多享受阳光,多听音乐。

因为入冬后衣服厚,屋内干燥温暖,冬天吃火锅、麻辣烫等热食,容易引起内热蕴积而“上火”,容易出现口干、鼻腔、咽喉发炎、口腔溃疡、大便干燥等情况。因此,进入小雪季节后,谢伟建议大家适当食用滋阴清热的食物,如白萝卜、银耳、梨等食物。

冬季人体阳气汇聚,毛孔堵塞,人体内多余的水分和杂质无法被汗液代谢。此时,人体内的大部分水分只能通过肾脏和膀胱排出,无形中增加了o

“常吃丹参、山楂等食物可以避免血液粘稠,对保护心血管健康有非常积极的作用。此外,按照医生的建议服用面霜可以保护心脏和大脑。”但是,谢伟提醒大家,山楂制成的糖葫芦含有大量的糖分,热量不可低估。糖尿病患者需要品尝,注意摄入量。

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