A8号

冬天,“西藏”养肾搓腰

499

目前是冬三月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。是一年中最冷的季节,此时人体的新陈代谢处于相对较慢的水平。应该做些什么来保持健康?一个字:“藏”。然而,广东省著名中医、暨南大学第一附属医院主任医师孙教授提醒,躲起来不等于不动。相反,冬季运动也很重要。如果喜欢待在室内,也可以搓搓腰,保护肾脏,保暖。

  早睡晚起 注重精神调养

孙介绍,为了保证冬季阳气不藏,人体的正常生理不受干扰,我们首先要学会在精神上保持安静。“冬天要控制情绪活动,像对待别人的隐私一样隐秘,像得到珍宝一样满足,有利于阳气在春天的萌生和旺盛。”另外,专家提醒,冬天万物凋零,人容易抑郁。为了防止这种情况发生,我们应该避免去寒冷潮湿的地方,多晒晒太阳,多晒晒温暖的阳光来调节心情。

随着季节的变化,生活和休息也应该调整。孙说,冬天的日常生活和休息有冬天的特点,用冬眠来给自己充电。所以冬天不要求早睡早起。相反,应该提倡早睡晚起。在寒冷的冬天,充足的睡眠有利于潜阳。御寒保暖一定要到位,否则会消耗阳气,容易感冒,而且衣服也不适合太多;否则,会容易因出汗过多、大汗淋漓而生病。

  少吃生冷适当进补

冬天是滋养和保护肾脏的好时机。冬天,人体闭塞,出汗少。所以要减少盐的摄入,减轻肾脏负担,增加苦味,补肾养心。对应肾脏的黑颜色,冬天可以多吃一些黑色的食物来补肾,比如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。

冬季饮食,不宜吃生冷食物,不宜一下子过度补偿。最好吃太过燥热的食物,以及滋阴潜阳、热量较高的食物,比如可以多吃谷类、羊肉、水鱼、乌龟等。“冬天是进补的好时候,一是进补,二是进补。但无论是食补还是药补,都要根据自身体质、年龄、性别等具体情况,分析人体阴阳盛衰和脏腑充盈缺损。同时要根据食物的寒、热、温、凉及四气五味,有针对性地应用食补或药补,才能达到良好的养生效果。”孙提醒:“如果有些人冬天经常感到四肢冰凉,可以适当煮当归生姜羊肉汤暖暖身子。”

  防病保健:搓腰得当可护肾

冬天养生的“藏”字,不代表不运动。相反,适当的运动可以达到很好的养生效果。

哪些运动或活动更适合冬天?中老年人可以每天在家做八段锦,每次20-30分钟左右。这种练习简单易用,对地方要求不高。不方便出门的老年人可以试试。

不过,专家提醒,室内运动可以保证通风换气。此外,冬季人体关节相对不利,气血不运化。运动前先热身,让气血流畅,然后进行关节扩张,防止关节肌肉抽筋或拉伤。

“无论是体弱多病的老年人,还是期待长期在办公室工作的白领,都可以在业余时间做搓腰运动,这样有利于舒筋活血,强健腰肌。”孙介绍。具体来说,搓搓双手,放在腰部两侧的肾脏区域,一直搓到臀部,每天36次。对于熟悉穴位的人来说,可以更有针对性,如双手叉腰,拇指在前,四指按在两侧肾俞穴上,先顺时针旋转腰部9次,再旋转第四个穴位

冬季寒冷往往会导致一些慢性疾病的发作或加重,如慢性阻塞性肺疾病、慢性支气管炎、支气管哮喘等呼吸系统疾病,患者受凉时最容易加重,而心脑血管疾病如冠状动脉粥样硬化性心脏病、中风、类风湿关节炎等关节痛也常因寒冷而加重。所以冬天一定要注意防病保暖。患有基础疾病的老年人在庆祝四至八个重要节气时,可以适当食用一些保健品。硝酸甘油、救心丹等急救药品也要随身携带。(全媒体记者梁朝义)

来源:广州日报

您可能还会对下面的文章感兴趣: