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冬天做好这些事情,不要“堵塞”心血管系统。

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近日,长沙市第一医院心血管内科一名70岁独居老人因气短痰多被诊断为重度心力衰竭。住院期间因室性心动过速频繁晕厥,目前仍在急诊治疗中。

心力衰竭的罪魁祸首是急性心肌梗死!老教师一周前出现持续性胸闷不适,伴有压迫感和出汗。但老教师没有及时就医,反而去蒸桑拿,耽误了病情,失去了心梗的最佳治疗时机。

心血管疾病是中国人死亡的主要原因。实践证明,通过控制吸烟、稳定血压和血脂值、避免糖尿病,可以降低心梗、脑梗塞等突发性高危疾病的风险。

以生活方式干预和危险因素防控为核心的心血管疾病一级预防能够有效延缓或避免心血管事件的发生。

冬季做好这些事,不给心血管“添堵”

来源:视觉中国

1.合理膳食

合理控制饮食热量,同时减少盐和酒精。

增加日常饮食中膳食纤维、维生素和矿物质的摄入,减少脂肪尤其是饱和脂肪酸的摄入,增加蔬菜和水果的摄入。建议每人每天摄入:牛奶300克,蔬菜300 ~ 500克,水果200 ~ 350克,鸡蛋120 ~ 200克,谷类和土豆250 ~ 400克。合理的饮食可以增加纤维素、维生素和钾的摄入,降低血脂,改善心血管健康。

2.戒烟及预防青少年吸烟

吸烟有害健康。无论主动吸烟还是被动吸烟,吸烟与心血管疾病、肿瘤或慢性呼吸系统疾病的发病率和死亡率成正比。

3.提倡限制饮酒

每年,全球因长期过量饮酒或偶尔大量饮酒导致的死亡人数高达300万。过量饮酒是200多种健康问题的重要危险因素。在此,长沙市第一医院心血管专家马丽霞特别提醒,高血压、肝肾功能障碍、房颤、妊娠或青少年人群应限制饮酒,一般人群不建议饮酒。

4.规律运动

坚持有氧运动,如快步走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等。运动量应该根据个人的健康状况来决定。每天运动30分钟,每周至少3 ~ 5次,可以有效改善心血管健康,重点在于长期坚持。

习惯久坐的人建议从低强度、短时间的体育锻炼开始,循序渐进。**人可以选择瑜伽、太极拳、广场舞等运动形式,增加心肺适应能力。

5.控制体重

肥胖和超重的人患心血管疾病的风险增加。适度的运动和合理的饮食有助于控制体重。

6.其他与生活方式相关的防控措施

睡眠与心血管风险密切相关。睡眠包括充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。同时,保持乐观的生活态度也有助于预防心血管疾病。

预防“三早”:早发现、早诊断、早治疗

高血压、血脂异常和糖尿病等心血管病危险因素的早期检出、诊断和治疗,可以提高心血管病预防的整体水平。

建议中**人每年定期体检,及时发现高血压、高血脂、糖尿病等心血管疾病的相关危险因素。如果合并以上两种或两种以上心血管危险因素,应及时就医,听从专业医生的建议,坚持合理的药物治疗,避免就医。

高血压、冠心病、糖尿病基本上需要长期用药,因为过度担心药物副作用而随意停药是非常不可取的行为。

**人应该尽量不要独居。独居老人应该每天与孩子和亲戚保持联系。如果他们有胸闷、胸痛、头晕、乏力、气短、冷汗、晕厥等不适,他们一定是及时拨打120和告知家属,尽早就医,以免错过最佳治疗时间.

潇湘晨报记者梅梅通讯员马丽霞

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