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起床前的百年健康:“起床锻炼”起床前

灰灰谈养生367

保持健康的方法有很多。今天想和大家分享的是每天早上起床前的健身。也是我这几年练习的一个简单的方法,觉得效果不错。简单来说就是在起床前做“起床运动”(说是“起床运动”,其实就是在起床前尽可能的活动手脚,也是生活中应该注意的一些健康问题)。

我的具体操作方法如下:

1.把手放在脸上。当你早上醒来时,你的手很热。天气热的时候,把手掌贴在脸上和额头上,然后热敷。可以先轻轻搓手,然后反复热敷,轻轻搓手。

用手指梳理头发。热敷后,双手手指张开,从前额向脑后按压移动,手指可反复移动,力度和频率视实际情况而定。

3.手指摩擦你的肩膀。梳头后,你的肩膀和脖子应该会感到酸痛。这时,闭上手指,用手指按揉肩膀,可以同时举手配合揉捏。按压时如果感到疼痛,应寻找痛点,利用重力将手指点对点按压揉捏。

4.按摩腹部。意思是搓完肩双手都要感到疲劳。此时应停止手,双手按摩腹部,可以弯曲双腿按摩腹部。

5.腰部按摩。按摩腹部后,双手顺势按摩腰部。这时要用曲腿按摩,可以用腰按摩。

6.伸展你的腿和脚。腰部按摩后,身体应该会觉得有点累。这时候,放松,握住手,踢腿伸展,反复弯曲腿和踢腿伸展腿和脚。

7.按压腰部和小腿。伸完腿和脚后,弯曲双腿抬起腰,手指半摇,手掌放在腰部和小腿处。当你的身体慢慢下落并紧靠手背指骨时,你可以在自身重量的压力下按压腰部和胫骨,你可以从上到下并通过移动身体来按压腰部和胫骨的每个部分。

8.仰卧起坐。压完腰和小腿后,最后做仰卧起坐,双手指尖向脚趾伸展,最好停留一会儿。

以上就是我每天起床前习惯做的“唤醒运动”。当然可以揉耳朵、转眼睛、提肛、勾脚趾等。因为练了两年多,感觉真的很好(两年前退休到二线之前,工作的时候感觉很难受,但是现在经过锻炼和探索,感觉好多了)。

这就是生活的现实。不规律的工作、生活和饮食,加上来自工作和生活的巨大压力,往往会导致身体亚健康,但很容易被忽视,而这些问题最终可能会导致一系列的疾病问题,甚至是严重的疾病。

所以,养生很重要,尤其是早上起床的时候,大脑处于一种模糊半觉醒的状态,尤其是随着年龄的增长,我们的身体逐渐开始失去活力,再加上工作的繁忙,起床可能比较匆忙,所以在这个时候起床前做“起床运动”是非常重要的(时间和量都没有严格要求),即使只是简单的“操”,至少也能让身体得到放松。

俗话说“一年之计在于春,一日之计在于晨”,希望我的分享能够帮助和促进大家的健康,真正达到保健的目的。我也将分享一些我个人在以后经历过的保健方法,欢迎大家批评指正。非常感谢!!

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