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腹部肥胖怎么办?医生:我教你三招:快速燃烧腹部脂肪,远离啤酒肚。

三哥聊养生187

如今肥胖的人越来越多,尤其是腹型肥胖,又称“啤酒肚”或“普通型肚子”。当我们在拥挤的地方环顾四周,我们可能会瞬间看到这样的人,当然也包括你自己。【/s2/】腹型肥胖【/s2/】主要是腹部脂肪堆积过多引起的。它的形成一方面与家族基因的遗传有关,更重要的是与生活方式有关。饮食不当、缺乏运动、睡眠不足是现代人腹型肥胖的主要因素。

腹型肥胖怎么办?医生:教你3招,快速燃烧腹内脂肪,远离啤酒肚

腹型肥胖的危害

众所周知,肥胖会对健康产生不良影响,而腹型肥胖比非腹型肥胖危害更大,腹型肥胖的死亡风险是非腹型肥胖的两倍。与正常人相比,腹型肥胖男性患高血压的几率是正常人的8倍,患冠心病的几率是正常人的5倍,患糖尿病的几率是正常人的7倍。不仅如此,腹部肥胖的人患癌症的风险更高。目前已证实至少有15种疾病与腹型肥胖直接相关,如冠心病、心肌梗死、脑梗死、乳腺癌、肝肾功能衰竭等。

学习这些技巧,快速燃烧腹部脂肪,远离啤酒肚

1。“节食”诀窍

饮食中最重要的是有所为有所不为。分为四点,介绍如下:

【/s2/】1)规律饮食,不吃零食【/s2/】:一日三餐规律饮食,两餐之间不要吃其他食物和零食,因为每次吃饭,食物都会升高你的血糖,从而刺激体内【/s2/】胰岛素的释放【/S2/】,反过来会促进脂肪合成,抑制脂肪分解,使人肥胖。

2)控制肉类摄入:建议每餐吃2-4两左右的肉类。肉类的种类主要是牛肉、鸡胸肉或脂肪含量低的鱼。肥胖的人可以进一步减少肉类的摄入,从而控制脂肪的摄入。

3)确保蔬菜和水果的摄入

中国的膳食宝塔建议每天摄入300-500克蔬菜和200-350克水果,尤其是富含钾的蔬菜和水果,如香蕉、苹果、菠菜、欧芹、油麦菜等。这些蔬菜和水果可以为我们的身体提供大量的钾离子和维生素,这些营养物质可以帮助我们更好地燃烧脂肪

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4)减少糖和精制碳水化合物的摄入

糖和精制碳水化合物的摄入会更容易促进胰岛素的分泌。这些物质也是体内升高血糖的主要物质,过量摄入这些物质会在体内转化为脂肪,所以我们应该减少葡萄糖、蔗糖、麦芽糖等这些物质以及大米、面粉、面包或蛋糕的摄入。

2。“运动”技巧

以上饮食习惯养成后,结合实际情况进行锻炼。年轻患者可适当进行高强度减脂运动,老年患者可坚持有氧运动如骑自行车、游泳、快走、慢跑等。这些运动可以使腹部脂肪快速燃烧,达到减肥的目的。所谓的有氧运动强调的是需要一定强度的运动,既不能太低强度,比如慢走,也不能跑得太快太长。提醒减肥者欲速则不达尤为重要。不要从高强度运动开始。一方面,容易拉伤肌肉。另一方面,如果强度过高,身体的蛋白质会分解过多,甚至可能发生肾脏损伤。

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3。确保充足的睡眠时间

每天睡眠不足会导致内分泌紊乱,胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪,所以每天至少要保证8小时的睡眠[/s2/]。还发现睡眠不足的人代谢率较慢(不同睡眠阶段代谢率不同,睡眠进入快速动眼期期代谢率会达到最高。如果你睡得少,快速动眼期期间的睡眠会减少,这会导致你吃得太多,吃了不该吃的东西,吃错了时间。这就是为什么如果你想成功减肥,你必须先睡个好觉。

充足的睡眠有助于新陈代谢,我们的身体一直在代谢。然而,在不同的时期,我们体内的新陈代谢模式是不同的。晚上,尤其是凌晨,人的身体主要是在清除体内垃圾的过程中,这对人体非常重要。

想要啤酒肚快速消失,除了以上三招之外,还应该减少味精等调味品的摄入,特别提醒现在很多人都喜欢点外卖,但实际上,外卖通常会添加更多的糖、盐和味精,不利于燃烧脂肪,所以要尽量在家做饭,减少外卖或外出就餐的频率。

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