A8号

什么是健康饮食?65岁以后,身体容易缺乏五种营养素,注意不要过度补充。

养生学说46

健康的身体对老年人的生活质量大有裨益。我们不仅要尽量避免一些坏习惯,还要注意各种营养补充。尤其是各种营养素的补充,尤为重要。

杨叔叔今年65岁了。他被公司重新雇用了几年,刚刚开始正式退休。因为杨叔叔喜欢读书,所以他有特殊的保健知识。虽然没有疾病,但他在生活中严格要求自己,非常自律。

身体也特别好。在公园锻炼时,我总能听到人们询问他们的五十多岁。杨叔叔总是开心地告诉对方自己已经65岁了,听到别人夸奖自己年轻,他很开心。

什么才是健康的饮食?65岁后身体容易缺5种营养,注意别过量补充

但是最近杨叔叔总觉得容易疲劳乏力。稍微运动一下,他就会腰酸背痛,比以前严重多了。起初,杨叔叔以为他没有好好休息。增加休息时间后,杨叔叔的症状没有改善。

经检查,发现杨大爷营养严重不足。经过详细询问,我才知道杨叔叔害怕“三级”的情况,对饮食有严格的控制。他基本上不吃肉、蛋等。,这导致他的身体营养补充不足。

健康饮食不能吃肉吗?

说到健康饮食,很多人第一时间想到的是清淡饮食,不吃肉,也就是所谓的清淡饮食,往往忽略了均衡饮食。

真正意义上的清淡饮食并不是不能吃肉,而是要注意饮食中的一些不良习惯,比如【/s2/】少盐、少油、少糖,避免辛辣刺激【/s2/】等等。根据自己的时间,进行合理的营养搭配。

什么才是健康的饮食?65岁后身体容易缺5种营养,注意别过量补充

如果有高血脂,要注意控制脂肪的摄入。我们可以选择一些脂肪含量低的肉类,而不是简单的不吃肉。如果是高血糖,那么要注意控制主食的摄入,增加粗粮的摄入,减少含糖量高的食物的摄入等等。

65岁以后容易缺乏的五种营养

65岁以后,身体进一步衰老,除了一些显性衰老,如皱纹、白发等,还有一些隐性衰老,如新陈代谢慢、营养吸收慢。这些不易察觉的隐性衰老很容易被大家忽视。

身体吸收营养的能力正在下降。如果不及时补充,对维持身体健康影响很大。尤其是对于钙、蛋白质、维生素D、叶酸和维生素B12来说,这五种营养素的补充尤为重要。

补充蛋白质可以让肌肉保持活力,增强身体免疫力。补钙可以预防骨质疏松,有助于骨骼健康。补充维生素D可以促进钙的吸收,预防骨质疏松。叶酸也是维生素之一,可以提高身体的免疫力。维生素B12虽然身体需要量不多,但由于老年人消化能力下降,也容易缺乏。

注意这两种的适当补充。

很多人看到上面提到的五种营养素,马上想到的可能就是赶紧买一些补品。其实我个人不建议你这么做。这些都是常见的营养素,可以通过合理的饮食来补充。

什么才是健康的饮食?65岁后身体容易缺5种营养,注意别过量补充

比如可以选择乳制品、豆制品、肉类等。用于补钙、鸡蛋、乳制品等。对于蛋白质的补充,而维生素D可以通过适当的日照等获得。,这些都是常见的食物。而且叶酸和维生素D也不能添加太多,否则可能会过犹不及。

正常情况下,如果不是叶酸缺乏特别严重的人,每天摄入0.8毫克以内的叶酸就足够了。维生素D的摄入量更低,每天20μg就够身体吃了。过量补充不仅有害健康,还可能增加患病风险。例如,过量补充维生素D容易导致身体钙吸收过多,从而增加肾结石的风险。

标签

一个人的身体就像一台精密的机器。每一种营养素都是不可缺少的,合理的饮食非常重要。今天的分享,虽然不能面面俱到,但还是希望能为大家种下一颗正确饮食的种子,然后慢慢生根发芽。

TAG:

您可能还会对下面的文章感兴趣: