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8种营养保健品,哪些才是真正的老年人补品?你知道怎么花钱吗?

三哥聊养生83

随着年龄的增长,老朋友的消化吸收能力会随着身体的衰老而逐渐下降。对于老年人来说,为了保持身体健康,在日常生活中要更加注意各种营养物质的充分补充。这种情况催生了巨大的市场,各种营养保健品大行其道,甚至夸张到包治百病。但是,对于老年人来说,哪些营养素需要通过膳食补充剂来补充,哪些是完全没有必要的呢?面对各种花里胡哨的宣传,老朋友很难真正分辨清楚。在今天的科普文章中,我们将带领大家了解各种常见营养素的功效以及是否需要额外服用补充剂。

8种营养保健品,哪些才是老年人该真正补充的?弄懂不花冤枉钱

性病

老年人是骨质疏松的高危人群,尤其是一些更年期女性朋友和睾酮不足的男性,容易出现加速骨质流失的问题,如果体内有足够的维生素D,有助于钙的吸收和转化,从而降低骨质疏松的风险。

有些食物富含维生素D,尤其是海鱼制品,如三文鱼和金枪鱼。此外,牛奶、奶酪和蛋黄也含有这种营养,蘑菇和西兰花等蔬菜也是补充维生素D的来源。除此之外,阳光还能进一步将身体转化为维生素d,一般来说,大多数老年人如果能有良好的饮食,享受适度的阳光,就不需要额外补充。

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无论是否需要补充维生素D,都要通过相关检查来检查身体是否有缺乏。对于一些可能存在维生素D缺乏的朋友,通过检查血清25(OH)D,发现这个水平低于30nmol/L,属于缺乏状态;如果在30-50毫摩尔/升之间,则可能是缺乏症;如果高于50毫摩尔/升,则无需额外补充。另一点需要注意的是,维生素D不宜过量补充。长期过量补充可导致高钙血症,甚至损害肾功能

益生菌

益生菌是一种健康的“好菌”,在维持体内健康的微生态,特别是维持肠道健康、提高消化吸收能力、缓解过敏反应、支持免疫系统、降低胆固醇水平、改善便秘和腹泻等方面发挥着重要作用。

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在我们的日常饮食中,酸奶、普洱茶、酸菜、泡菜、豆豉等都富含益生菌,多注意膳食纤维的摄入也有助于为体内的益生菌提供良好的生存环境。目前尚不清楚额外补充益生菌是否有助于健康和治愈疾病,但专家指出,在某些情况下,当出现与肠道菌群紊乱相关的问题时,根据疗程合理补充益生菌可能有助于改善相关疾病的调理,但大多数人并不需要每天服用益生菌。

叶酸

叶酸是一种重要的B族维生素营养。对于老年人,尤其是存在同型半胱氨酸过高和H型高血压问题的老年朋友来说,叶酸是促进同型半胱氨酸代谢转化的重要底物。注意补充叶酸有助于降低同型半胱氨酸水平,从而降低心脑血管疾病的风险。叶酸包含在蔬菜、水果、动物肝脏、谷物和其他成分中。通过均衡饮食摄入叶酸是完全可能的。

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同时,血清叶酸水平低、同型半胱氨酸水平高的朋友也可以考虑额外服用补充剂来补充叶酸。每日补充剂量为0.4 ~ 0.8mg,长期过量补充叶酸会对健康产生不良影响,可能会增加某些癌前病变发展的风险。

食用纤维

膳食纤维是一种不被胃肠道吸收、不产生能量的营养素,但对健康非常重要。合理、充足的膳食纤维摄入对改善胃肠功能、预防结直肠癌风险、改善便秘、加强血糖控制、促进多余脂质排泄等都有重要作用。各种蔬菜、水果、全谷物、坚果和豆类都富含膳食纤维。老年人每天至少要摄入30g的膳食纤维,但研究发现只有5%的人能达到这个数字。因此,老年朋友摄入足够的膳食纤维,多吃新鲜果蔬、五谷杂粮,合理搭配坚果和豆类是非常重要的。

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服用纤维补充剂通常更安全,但对于长期服用阿司匹林等抗血小板药物的朋友,应咨询医生。服用膳食纤维补充剂时,应注意低剂量开始,以免引起腹胀和过度排气,同时应注意增加饮水量。

鱼油

深海鱼油富含DHA、EPA等健康不饱和脂肪成分,有助于提高甘油三酯水平,降低心血管风险。如果你想吃一种补充剂,每周吃两次深海鱼类是一个很好的饮食选择。另外,蛋黄、坚果和一些坚果也含有不饱和脂肪酸,可以适量吃一些。

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是否需要补充,要结合实际情况。如果目的是降低甘油三酯,应选择以EPA为主要成分的高纯度鱼油制剂。如果你是一个每天都把鱼油作为保健品的朋友,每天的剂量不要超过2g。

褪黑激素

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褪黑激素是一种由身体产生的激素,有助于提高水平。市面上也有很多这样的保健品。在改善睡眠方面,体内产生的褪黑素确实有助于保持良好的睡眠,而且在黑暗的环境下,更有利于褪黑素的分泌。所以睡前保证褪黑素分泌是一个重要的方法,尤其是不关灯看电视的时候。

对于褪黑素保健品,长期服用的安全性尚不明确。对于需要时差或短暂失眠的朋友,可以短时间服用,改善睡眠问题,但不建议长时间服用褪黑素改善睡眠。服用褪黑素可能引起的不良反应包括头痛、头晕、恶心、嗜睡等。

维生素C

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维生素C是一种抗氧化剂,在人体造血功能、皮肤健康、免疫力等方面发挥着重要作用。人体每天摄入100毫克维生素C就足够了,但是我们通过日常的膳食营养,多吃新鲜的水果和蔬菜,比如橘子、甜椒、猕猴桃等富含维生素C的食物,就可以轻松获得足够的维生素C,因此我们通常不需要额外服用补充剂来补充。有人宣传一些含有高剂量维生素C的保健品可以预防感冒(或者至少可以缩短感冒持续时间),但实际上并没有相关研究数据证明这一点。

维生素b12

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维生素B12是一种身体需求很少的营养素,但对老年人来说非常重要。它在产生血细胞、健康的细胞分裂脱氧核糖核酸和滋养神经方面具有重要的生理功能。鱼、海鲜、瘦肉、牛奶、鸡蛋等食材都含有丰富的维生素B12,而且体内通常有一定的储备。因此,合理的饮食通常不缺乏维生素B12。

素食或消化吸收障碍如克罗恩病的老年朋友可能需要额外补充维生素B12,可以通过口服补充或注射补充。充足的维生素B12有助于降低巨幼细胞性贫血和周围神经病变的风险。

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