A8号

汗蒸十大禁忌,夏天在车里蒸桑拿好吗

7

有什么科学依据吗?这项研究招募了19名志愿者,让他们在桑拿房内做了25分钟的桑拿,并测量了他们桑拿前后的血压和心率。研究显示,参与者在桑拿浴期间,血压和心率都立即上升。桑拿浴结束后,血压和心率开始下降,并低于桑拿浴之前的水平。结果显示,桑拿浴期间产生的血压和心率值,相当于在中等强度骑动感单车的运动效果。但是,因为没有肌肉活动,减少的体重大多来自于水分的流失,没有减脂的作用。为了防止缺水和电解质紊乱,建议在桑拿后积极补水补电解质。没有异常的话,可以逐渐增加时间。血压计还是很轻便易戴的。另外,男性精子的活力也会受到高温的影响。然而医学专家警告说,频繁出入桑拿却可能成为男子不育症的元凶。

汗蒸十大禁忌,夏天在车里蒸桑拿好吗

蒸桑拿有什么好处和坏处

爱蒸桑拿的人,对桑拿会上瘾,惬意地享受那份过瘾。不爱的人遇到桑拿却可能变成这副模样↓↓↓

汗蒸十大禁忌,夏天在车里蒸桑拿好吗

不过百度百科上有个说法,说是蒸桑拿10分钟相当于长跑10公里!蒸桑拿的效果真能与运动相比吗?这样说蒸桑拿还能减肥啦?有什么科学依据吗?

蒸桑拿有什么好处和坏处?

近日,德国马丁路德大学和柏林医学中心的一项研究显示,蒸桑拿的时候,您的血压不但不会因为您的舒适、放松而下降,还会随着心率上升而升高。对于普通人来说,这种心率和血压的增加,甚至可以和短时间、一定强度的锻炼效果相似。

这项研究招募了19名志愿者,让他们在桑拿房内(温度:93℃、湿度:13%)做了25分钟的桑拿,并测量了他们桑拿前后的血压和心率。

研究显示,参与者在桑拿浴期间,血压和心率都立即上升。桑拿浴结束后,血压和心率开始下降,并低于桑拿浴之前的水平。

研究期间,还测试了参与者骑自行车的效果。结果显示,桑拿浴期间产生的血压和心率值,相当于在中等强度骑动感单车的运动效果。

研究还指出,蒸桑拿时,环境中的热量会使身体的血管扩张,出汗量增加,使桑拿后体重降低。但是,因为没有肌肉活动,减少的体重大多来自于水分的流失,没有减脂的作用。为了防止缺水和电解质紊乱,建议在桑拿后积极补水补电解质。

这些朋友不推荐蒸桑拿

不建议低血压人群蒸桑拿,因为桑拿后的血压可能会低于桑拿前的基线水平,有可能发生昏厥。

至于高血压人群,如果您的血压没有控制稳定在正常范围,也不建议您去蒸桑拿(看来蒸桑拿门槛还挺高,是不是要在桑拿门口摆个血压计啊)。如果高血压人群血压已经控制稳定,喜欢桑拿的话,可以蒸5分钟试试。没有异常的话,可以逐渐增加时间。

血压计还是很轻便易戴的。当然也要提醒您,不推荐使用腕式血压计和手指血压计。

另外,有些朋友喜欢做汗蒸,不过这方面的研究目前尚未看到,您也可以在做汗蒸的时候测一下您的心率,方便的话也测个血压看看。

总结一下,蒸桑拿会提高人体的心率和血压,从而提高心肌摄氧量,进而对心血管系统产生积极影响,它的长期积极影响与体育活动相似。不过该研究规模较小,天气冷了,喜欢桑拿的朋友可以尝试看看有没有这样的效果,不爱桑拿的朋友也不要勉强。

每一枚硬币都有正反两面,体质较弱的人可能难以承受桑拿的高温,更不适合长时间蒸桑拿。另外,男性精子的活力也会受到高温的影响。桑拿也许有它的好处,不过还是那句老话,量力而行,不勉强。

参考资料:

Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg. A sauna session is just as exhausting as moderate exercise, study finds. ScienceDaily, 12 June 2019.

(部分图源自网络,版权归属原作者,侵删)

一般加热温度为42至44度左右。在汗蒸房中放射出来的强远红外线和丰富的负氧离子的作用下, 排出大量的体汗,促使身体从内部进行新陈代谢。

一身透汗之后全身放松疲劳尽消,所以不少工作紧张的人士颇好此道。然而医学专家警告说,频繁出入桑拿却可能成为男子不育症的元凶。在桑拿浴的发源地芬兰,男子不育症的发生率就相当高,这和当地人爱洗桑拿不无关系。

您可能还会对下面的文章感兴趣: