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桑拿可以天天去吗,冬天适合每天去蒸桑拿吗?对身体会造成什么影响?

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桑拿可以天天去吗,冬天适合每天去蒸桑拿吗?对身体会造成什么影响?

每天桑拿好吗?

不管是源于外国还是中国,桑拿在现在已经成为大家所喜爱的一种舒缓身心的方法。身体保健 疏通经络、消除疲劳:可放松筋骨,打通人体经络,促进身体循环,使得全身放松,缓解压力,改善睡眠。

这项专题研究涉及芬兰东部的 2300 多名中年男性,研究人员对他们进行了大约二十年的追踪。使用桑拿设备的频率,以及用于进行桑拿的时间,均与致命性心脏死亡的风险降低有关。使用桑拿设备还可以降低因任何原因而死亡的风险,而且使用桑拿的时间越多,效果就越好。与每周仅使用一次桑拿的男性相比,每周使用七次桑拿的男性死于致命性心脏病的风险会降低一半。

桑拿可以天天蒸吗?每次蒸多久好啊?

  • 在研究期间,每周只使用一次桑拿的人当中,有 10% 的人遭遇了心脏猝死
  • 每周使用两到三次桑拿的人当中,有 8% 的人死于心脏相关事件,并且
  • 在每天使用桑拿的爱好者当中,只有 5% 的人遭遇了致命的心脏事件
  • 即使将吸烟、血压、胆固醇和甘油三酸酯水平等混杂因素考虑在内,这些发现依然保持稳定。对于桑拿的时长,每次桑拿浴花费 19 分钟或更长时间的人,体验到了最大的益处。据路透社报道:

    “大约有 1500 名男性报告称每周要使用两到三次桑拿浴,600 名男性表示每周会使用一次桑拿浴,200 名男性表示他们每周要使用四至七次桑拿浴。只有 12 名男性表示自己根本不会使用桑拿。桑拿的持续时间为每次 2 到 90 分钟,温度范围为 40 到 100 摄氏度,或 104 到 212 华氏度,传统上都在低湿度环境中进行······Laukkanen 告诉路透社,‘桑拿和(心血管疾病)风险之间存在反比关系,这意味着桑拿的时间越长,效果更好。’根据这些结果,似乎每周至少进行四次桑拿浴的风险最低,但每周进行两到三次桑拿的人也可能从中受益。”

    热应激的其他心血管益处

    “高温调理”或“通过使用桑拿让自己在有氧运动之余适应高温”的概念也可以增强运动耐力。

    为达到这个目的,您的身体会产生适应性,从而让您在体温升高的情况下,依然能够轻松地运转。如果要换一种表达方式,就是当您的身体承受热应激时,它会逐渐适应热量,从而引发许多有益的变化和适应。这些适应性变化包括由于热休克蛋白和人类生长激素 (HGH) 的水平上升,血浆量和流向心脏与肌肉的血液量都会增加(从而提高运动耐力),同时,肌肉质量也会增加。如果能与运动相结合,桑拿浴会让 HGH 和脑衍生神经营养因子 (BDNF) 实现更显著的协同增加,促使大脑生成新的脑细胞。因此,我喜欢在高强度间歇运动之后使用桑拿。

    为获得所有健康益处,在将您的身体置于高温环境中时,您应该了解一些常识并遵循一些注意事项。如果您此前从未体验过桑拿,首先应该从几分钟开始。初次尝试时,请最多体验四分钟。随后,在接下来的桑拿中,每次递加 30 秒左右,然后慢慢地将桑拿时间延长至 15 到 30 分钟。之所以要这样做,是因为解毒过程在某些情况下可能是一个非常剧烈的流程,有关桑拿的一般建议如下:

    桑拿可以天天去吗,冬天适合每天去蒸桑拿吗?对身体会造成什么影响?

  • 远红外线桑拿:160-180 华氏度,15-30 分钟
  • 常规(湿蒸芬兰式或干蒸芬兰式)桑拿房:180-190 华氏度,10-20 分钟
  • 此外,请始终考虑以下安全提示:

    避免独自使用桑拿;始终要结伴使用在决定您可以忍受的热应激时,请务必密切关注身体的状态。如果您生病或对高温敏感,请降低温度,缩短桑拿时间,或同时调整两者。切勿在饮酒后进行桑拿。桑拿之前和之后,一定都要饮用大量的纯净水。如果有电解质的问题,一定要补充电解质。

    特别提醒:这一篇学术研究,还得因人而异哦,仅供参考!

    汗蒸浴是种既具时尚又能保健的休闲方式,一身透汗之后全身放松疲劳尽消,所以不少工作紧张的人士颇好此道。然而医学专家警告说,频繁出入汗蒸可能成为男子不育症的元凶。

    桑拿蒸多了不好,男性容易得不育症.一般一个星期一次,每次时间长短视你的身体素质如何来定,最好别超过半小时.

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