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医生排除非器质性、病理性损伤后,判断小李可能是训练后未充分放松拉伸造成的疲劳性疼痛,建议他到中医护理门诊治疗。治疗过程中,医护人员对小李的足三里穴、竖脊肌、斜方肌、背阔肌等部位进行了按摩。官兵训练后,可根据训练课目、劳损部位等,有针对性地进行按摩。跑步后按摩有助于伸展肌肉筋腱、舒展骨骼血脉,减轻肌肉酸痛。按摩前先在小腿部位覆盖毛巾,保持肌肉温度。按摩时双手握住小腿,用手指轻按小腿后部肌肉,并从脚踝部位慢慢向上推。若战友训练后出现严重不适,应及时到医院就诊。就是全身精油按摩。

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什么按摩要往身上铺一张按摩布?

最好是垫毛巾。

近日,陆军某部战士小李因训练后腰部疼痛、活动受限,来到联勤保障部队第901医院就诊。医生排除非器质性、病理性损伤后,判断小李可能是训练后未充分放松拉伸造成的疲劳性疼痛,建议他到中医护理门诊治疗。治疗过程中,医护人员对小李的足三里穴、竖脊肌、斜方肌、背阔肌等部位进行了按摩。中医护理门诊副主任护师都模勤介绍,按摩能加强局部血液供给,促进乳酸等代谢产物消散,是消除肌肉疲劳、预防运动损伤的有效手段。官兵训练后,可根据训练课目、劳损部位等,有针对性地进行按摩。

下肢按摩缓解跑后酸痛。跑步后按摩有助于伸展肌肉筋腱、舒展骨骼血脉,减轻肌肉酸痛。跑后按摩以下肢为主,按摩时自下而上轻轻揉搓脚、小腿、膝盖、大腿等部位,有条件的还可辅以按摩油、爽身粉等。

酒店浴室里的毛巾各有什么用途?

脚部按摩。脚趾向上靠在墙上,保持脚弓和脚跟平直,拉伸脚趾部位10秒左右,重复10次;或坐在椅子上,用手按压脚趾,按完脚趾后再用大拇指按压脚底和脚背,直到足底感觉舒服。将装满水的塑料瓶踩在脚下来回滚动也可按摩脚底。

小腿按摩。按摩前先在小腿部位覆盖毛巾,保持肌肉温度。按摩时双手握住小腿,用手指轻按小腿后部肌肉,并从脚踝部位慢慢向上推。然后变手指为拳,加大力度按摩,感觉疼痛的部位可适当延长按摩时间。两分钟后换腿重复以上动作。

膝盖按摩。坐在椅子上,腿部自然伸直,双手按摩膝盖周围的肌肉群。膝关节周围容易出现压痛点,一般在内侧或外侧,找到压痛点后,用拇指由轻到重按揉,以产生酸胀感为宜。随后将手掌压在髌骨上方,由轻到重揉压3分钟左右。

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大腿按摩。保持坐姿或半躺姿势,双手合扣大腿,按摩大腿前部肌肉。从膝盖部位开始,向上反复按压5-10次,然后双手握成拳状,继续按摩。

相互按压消除肌肉疲劳。相互按压分全身按摩和局部按摩两种。全身按摩一般安排在训练结束后的放松拉伸阶段,可就便躺在草地或垫子上进行,也可在洗温水澡后的两小时或睡前进行。按摩时先按摩胸大肌、背阔肌、臀大肌等大肌肉群,再按摩二头肌、三头肌、胫骨前肌、腹肌等小肌肉群。按摩过程中,手法应轻柔,时间稍长些,以起到消疲解乏的作用。全身按摩时间以30-50分钟为宜。局部按摩是有针对性地对颈、腰、背等劳损部位或疼痛较重的部位进行按摩,既可在训练结束后进行,也可在训练间隙或感觉劳累时进行,以15-20分钟为宜。每个部位均以轻推开始,再交替实施揉捏、重推、按压、叩打、抖动等手法,最后以轻推、抖动结束。冬季气温较低的情况下,战友们还可在训练前后,用47摄氏度左右的水袋热敷负荷量较大的部位,能推迟训练中疲劳出现的时间、缓解训练后的肌肉疲劳。

穴位按摩减轻身体不适。按摩足三里穴(腿部膝盖骨外侧凹陷处往下约4横指宽处)可缓解跑后胃痛、呕吐、水肿、心悸、气短等症状;按摩承山穴(伸直小腿或足跟上提时,小腿后侧肌肉浮起的尾端)可减轻跑后脚部劳累、膝盖劳累、腰背痛等;按摩阴陵泉(小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷处,与足三里穴相对)对膝关节炎、失眠有效。按摩涌泉穴(足底部,蜷足时足前部凹陷处)对跑后神经性头痛、咽喉痛、眩晕有不错效果;按摩太阳穴(头部侧面,眉梢和外眼角中间向后1横指凹陷处)可以刺激大脑,缓解跑后疲劳。若战友训练后出现严重不适,应及时到医院就诊。

作者:郝东红 周丽梅

来源: 解放军报

毛巾以供厨师使用。厨师的毛巾主要是用来擦汗和擦厨师的手,再就是锅特别热时,又必须出菜,就用上毛巾了。

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