A8号

三伏天跑步您悠着点儿!三伏天跑步究竟是好是坏?,三伏天健身出汗好吗。

16

实际上,夏练三伏确实好出多多。把握度的一个很重要的标准,就是运动时不要过度出汗。同时,夏季运动后人的体温明显升高,加上高温天气影响,很容易中暑,所以一般人应避免进行极限运动和无氧运动,最好采用有氧匀速运动,心率控制在小运动量区域,即120次/每分钟左右即可。由于散热毛细血管舒张,突然遇冷导致毛细血管收缩,而过分的速热速冷,毛细血管对其反应没有那么灵敏,反而会引起感冒。据《西安日报》报道,夏天锻炼出汗多,常常需要大量补充体内水分,最好的办法是少量、多次地饮水。训练结束后,千万不要图一时痛快立即喝冰饮料,这会对胃肠产生强烈的刺激,也不要马上去冲凉,最好用温热水擦洗。

三伏天跑步您悠着点儿!三伏天跑步究竟是好是坏?,三伏天健身出汗好吗。

夏天很热 跑步 运动 好吗? 因为真的会流很多很多汗

三伏天过多运动汗流过多易虚脱或中暑。建议运动要适量,同时要补充足够的水份和矿物质,还要在通风的环境中进行,同时避免长时间日晒。

2016年7月17日是2016年三伏天中的初伏开始日,四川省华蓥市双河街道杜家坪社区举行的趣味运动会上,社区居民在参加“结对而行”游戏。

三伏天跑步您悠着点儿!三伏天跑步究竟是好是坏?

(周松林/人民图片)

(声明:凡带有“人民图片”字样图片,系版权图片,受法律保护,使用(含转载)需付费,欢迎致电购买:010-65368384或021-63519288。)

俗语有云:冬练三九,夏练三伏。三九尚远,但三伏天却近在咫尺,健身爱好者们是不是又开始蠢蠢欲动了呢?别着急出门,先来看看夏练三伏是否真的如所说那么好,夏练三伏时还有哪些需要注意的事项。

实际上,夏练三伏确实好出多多。据《人民日报》报道,夏天运动有助于提高身体的耐热能力,对呼吸、内分泌等系统功能有促进改善作用;而且,炎炎夏日,衣衫单薄,健身爱好者更能直观感受身体的变化,体验运动的乐趣。当然,凡事过犹不及,夏天运动也要适可而止。

把握度的一个很重要的标准,就是运动时不要过度出汗。据人民网科技频道报道,夏季要适当出汗,但并非要运动到大汗淋漓才好,事实上,这样很容易造成身体脱水。同时,夏季运动后人的体温明显升高,加上高温天气影响,很容易中暑,所以一般人应避免进行极限运动和无氧运动,最好采用有氧匀速运动,心率控制在小运动量区域,即120次/每分钟左右即可。中老年人还应该慢一些,因为中老年人如果盛夏过度运动,出汗多会导致血液黏稠,再加上天气炎热,很可能没健好身,反而导致心脏病、脑梗的发生。

此外,新华社补充道,在高温天气下,可以做一些能耗不太高、排汗量相对较小的运动,像举哑铃、杠铃等力量运动和瑜伽等拉伸运动。另外,在室内有空调的地方运动,要注意避免空调直吹。由于散热毛细血管舒张,突然遇冷导致毛细血管收缩,而过分的速热速冷,毛细血管对其反应没有那么灵敏,反而会引起感冒。同时,高温天气下运动的时间不能过长,饮食要清淡,户外运动时段可以选择在早上或晚上,也可选择在室内运动馆里进行游泳、打乒乓球等运动。

而在三伏天锻炼时补水也有讲究。据《西安日报》报道,夏天锻炼出汗多,常常需要大量补充体内水分,最好的办法是少量、多次地饮水。尤其是在刚刚练完时,求一时痛快而暴饮常常会增加心脏和肾脏的负担,在练习间歇更不宜过多饮水,以免过多出汗而加剧血液中盐分的丧失,导致抽筋或体内失调。训练结束后,千万不要图一时痛快立即喝冰饮料,这会对胃肠产生强烈的刺激,也不要马上去冲凉,最好用温热水擦洗。此外,从衣着上来说,散热快、相对宽松的衣服比较好,穿得过多、光膀子、赤脚都是不提倡的。(李易明)

三伏天跑步您悠着点儿!三伏天跑步究竟是好是坏?,三伏天健身出汗好吗。

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关(专家领域:健康养生类、临床医学类、心理医学类)。

(责编:高黎明、姚欣雨)

跑步运动如今被戏称为年轻人的“广场舞”,越来越多的年轻人开始喜欢上跑步这种简单又有效的健身方式,甚至几年如一日,十几年如一日地坚持着。

可以的,只要适当锻炼,尽量不超过一个小时,同时锻炼的时候要及时补充水份,汗出得多的时候,可以喝点宝矿力水特或者自己带点淡盐水

您可能还会对下面的文章感兴趣: